太极拳运动
 太极拳是技击与健身相结合的古老拳术。太极拳运动是一种有氧运动，是神经系统与运动系统，心血管系统充分协调的全身运动。一般的力量性运动，肌肉疲劳以前，已因心跳加速，呼吸急促，血压上升，不得不停止其运动以使心脏得以休息，减低呼吸的困难，恢复正常状态。太极拳运动以完全不同的方法来锻炼身体，是一种神经系统协调下的全身运动，在运动中使全身各种细胞，器官同时平均发展为原则。既使运动时全身之肌肉虽已成疲劳不堪的状态，而心脏的搏动并不失常，呼吸并不困难，相反的在运动后，尚能感到较运动以前的呼吸轻松舒畅。至于一般的运动，有的失于激烈，损害身体；有的失于偏颇而促成局部的发达。一些在生理上本有缺陷得人，不习运动尚可在日常生活中自然复原，一经运动反受戕害。
太极拳运动要求松静与运动相结合，松静反应主要表现为副交感神进兴奋，使心跳平稳，呼吸匀长，微血管扩张，腺体分泌正加。在现代社会中，由于过多的刺激，造成交感神经过度兴奋，肾上腺素的刺激，引起高血压，冠心病，神经衰弱，消化性溃疡等病发生率上升，而太极拳运动对交感神经有制约作用，这就可以理解为什么练太极拳对许多慢性而服药不易见效的疾病会产生显著疗效。
站桩的健身意义
任何运动都是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果，要想通过运动获得健身的效益，只有身体上的运动是不行的，同时只有精神方面的活动也是不行的，需要的正是这两者的统一，站桩，就是解决这个问题的最好办法。站桩时，身体没有外部运动，但身体为保持一定的姿态，肌肉必须保持一定的张力，这就需要神经系统进行细微的调节，经过长期的站桩练习，就能显著提高神经肌肉的协调性。站桩要求松静自然，如上所说，松静反应是副交感神经兴奋，此时微循环改善，内脏器官供血增加，内脏得以溽养。站桩对腰腿退行性疾病的治疗作用：站桩要求屈膝松胯，减低了腰骶间的压力，同时虚领顶劲，使腰间肌肉拉长，缓解肌肉痉挛，对腰肌劳损，椎间盘突出，坐骨神经痛，有良好治疗作用。站桩是一种静止半蹲练习，对髌骨的磨损不大，而对股四头肌进行锻炼，使膑骨软骨有恢复机会，又使股四头肌肌张力恢复而髌骨更趋于稳定，同时也使来自股四头肌的扩张筋膜及髌骨骨膜血循环更加丰富，改善髌骨及其软骨的营养状态。
基本功练习的健身意义
 太极拳基本功练习，亦称缠丝练习，就是将太极拳中有代表性的动作抽出来，进行反复练习。基本功练习对神经系统有很好的锻炼作用，如上所述，任何运动都是在神经系统及大脑皮层的调控下进行的，基本功动作的长期反复练习，会使神经系统和肌肉间建立更广泛和精细的联系，从而使人的身形动作更轻盈协调，减轻疲劳，另一方面，当人的精神专注于基本功练习时，心中（大脑）的杂念被排除，大脑得到了动态的休息，从而有助于缓解神经衰弱，失眠等症状。基本功练习对肌肉骨骼系统也有很好的锻炼康复作用，太极拳运动要求身走螺旋，手走缠丝，舒展大方，相当于将动作的行程加长，从而使肌肉特别是腰背部的肌肉得到充分拉伸，缓解肌肉痉挛，解除各种腰背疼痛。太极拳基本功动作柔和圆顺，是符合关节生理的运动，从而在不损伤关节的情况下使肌肉得到锻炼。基本功练习着重胯部的旋转运动（这种运动平时是很少的），改善了腹腔，特别是盆腔的血循环，对内脏器官起到很好的按摩作用，对泌尿生殖系统疾病有治疗意义。
调息的作用
调息练习，就是专门的呼吸练习。太极拳运动必须配合呼吸，但刚开始太极拳锻炼时就着意于呼吸，反倒使动作僵硬，呼吸急促。只有进行专门的呼吸练习，形成自动的呼吸程式，自能和动作相配合。调息练习要求呼吸加深加长，肺活量增加，体内得到更多的氧气供应。逆腹式呼吸对内脏器到按摩的作用。
抖杆的健身作用
抖杆，就是用3米长的白蜡杆进行扎，披，拦的练习，时针对一般太极拳运动运动量不足的补充，能使肌肉力量明显增强。有别于前面的练习，抖杆练习以交感神经兴奋占优势，肾上腺素分泌增加，使人体的应激功能得到锻炼，免疫力提高，特别对鼻炎等疾病有很好的疗效。必须说明的是，抖杆练习必须与以上的站桩，调息，基本功练习相配合，使交感神经和副交感神经相平衡，以免心跳气促之弊。
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